★食事量の理想の比率は433★　【美容整体/美容矯正/姿勢矯正/全身美矯正/ドームサウナ/ヘッドマッサージ/岩盤浴/むくみ/毛穴/女性専用/美容矯正専門店/ウェミアス/栄/矢場町/名古屋/愛知県】

お客様のカウンセリングをおこなう際に

食事についてはとても気になりますが

体調管理には食事内容などが不可欠ですよね。

体内時計の働きに基づいて、いつ食べるのか

どのように食べるのかという視点を考慮した

栄養学のことで時間栄養学というものがあります。

体の中で行われている消化、吸収、代謝の働きは

体内時計に大きく左右されています。

体内時計は毎日の朝の光と朝食でリセットされます。

朝食をとらないと体が目覚めないだけでなく

脳が栄養不足となり、仕事効率に影響したり

記憶力低下につながります。

また1.75倍肥満になりやすいと報告も。

朝ごはんをしっかり食べると

体内時計が整い朝型になり

脳が活性化し、仕事効率がアップ

そして太りにくくなります。

体内時計の働きで夕食の時間帯に

食べたものは体に脂肪として蓄えるように

なっています。

そのため、夕食の量が多い人は太りやすく

体内時計が乱れ夜型になりがち。

1番の理想は、朝4：昼3：夕3で

夕食を減らすのが難しい場合はせめて

朝3：昼3：夕4にして昼食と同程度の朝食を。

また夕食は朝食から12時間以内にとるのがBEST。

アメリカの研究で

1日14時間以上の間に食べている肥満がある人に

10～11時間の間だけ食べるように

16週間コントロールしたところ

体重減少と睡眠改善が見られたといいます。

絶食時間は12時間±2時間が許容範囲。

朝食を7時にとる場合は夕食は19時が理想。

残業や塾で夕食が遅くなる時も当然ありますので

理想の夕食時間にパンやおにぎりを食べて

帰宅後に肉や魚、野菜類などをとるように

するのがいいですよね。

そのあと、寝る前2時間は食べ物を口にしない

を徹底していきたいものです。