★冬に疲れやすくなるわけは？★　【矢場町で肩こり・脚のむくみ・姿勢矯正ならウェミアス！　20時以降施術OK】

冬になって寒くなると

なんだか疲れやすくなって

体調を崩すことも多いので

気をつけてお過ごしくださいね。

◆寒さによる影響◆

冬の寒い時期は

体温を保つために自律神経が活発になり

自然と体に力が入るために

普段より体力を使い疲れやすくなります。

また血行も悪くなり体が冷えてしまうことから

体調を崩しやすくなります。

◆日照時間による影響◆

人間の体は季節の影響を受けやすく

冬の日照時間が短い季節には

普段より多くの睡眠時間が

必要だと言われています。

現代の社会では季節に関わらず同じだけ活動し

さらに年末年始などは普段よりも

忙しくなることが多いので

体に負担をかけ体調が崩しやすくなります。

◆ウイルスによる影響◆

冬の空気の乾燥はインフルエンザなどの

ウイルスを活発化させます。

寒さによるダメージを受けている体は

ウイルスの影響を受けやすく

体調不良が続いてしまいます。

【冬疲れの対策方法】

◆寒さによるダメージを防ぐ◆

寒さによるダメージを少しでも減らすためには

室内の温度をなるべく一定に保つように。

冬の理想的な室温は20度から23度の間。

睡眠中も部屋が冷えると熟睡できないので

夜中に目が覚めてしまわないように

なるべく同じ室温を保つようにします。

外出時は、首や手首、足首など

太い血管が通っている場所を

外気の寒さから守ることを意識するのも大切。

◆睡眠をしっかり確保◆

冬は普段より睡眠時間を多くとる必要があるので

睡眠不足は免疫力の低下に直結します。

交代勤務で睡眠サイクルが

不規則になりやすい方もいると思いますが

なるべく毎日6時間以上の睡眠時間を

確保するようにして

疲れをためこまないように。

◆空気清浄機や加湿器を活用◆

インフルエンザなどのウイルスは

冬の空気の乾燥によって活性化します。

長時間過ごすリビングや寝室では

空気清浄機や加湿器を活用することで

ウイルスの蔓延を防ぐことができます。

◆栄養バランスに配慮◆

栄養バランスに配慮することで

元気を温存させることもできます。

緑黄色野菜や果物からは

風邪を予防する効果のある

ビタミンやミネラルを摂取でき

肉や魚などの動物性食品は

疲労回復効果があります。

また、体温を維持するのに

炭水化物も忘れずに摂取。

大根や白菜などの冬の旬の野菜は

風邪予防の効果もありますので

なるべく旬の野菜を摂ることをオススメ。