★ダンスは速筋や遅筋の両方が鍛えられるバランスが良い運動★　美容整体　ドームサウナ　ホワイトニング　美容矯正専門店　Wemias（ウェミアス）

お客様に運動についてお聞きすると

ダンスを過去にされていたり

現在も続けている方が

チラホラといらっしゃいます。

色々とある運動の1つとして

お体の美容健康に良いものには

なってきますよね。

そのダンスですが

速筋や遅筋の両方が鍛えられる

バランスが良い運動になります。

筋肉には大きく2種類あって

速筋と遅筋に分類されますが

私たちの筋肉は、この二つの筋繊維が

混ざり合うことによって構成されています。

速筋とは

短距離やウエイトトレーニングなどの

無酸素運動で鍛えられる瞬発的な運動で

使われる筋肉のこと。

遅筋とは

長距離やダンスなどの有酸素運動で鍛えられる

持久力のある筋肉のことで

普段から使っている筋肉は

この遅筋になっており

筋肉の70～80%は遅筋。

速筋を鍛えるには

ベンチプレスなどのウエイトトレーニングや

短距離のダッシュなど瞬発力を必要とする

トレーニングが効果的。

速筋は発達しやすいため

トレーニングをおこなえば

引き締まった体の形成に

繋がりやすくなります。

遅筋は持続した軽い負荷の筋トレで

鍛えることができます。

遅筋を鍛えるには

ランニングなどの有酸素運動が効果的。

遅筋を鍛えることで筋持久力がついて

長時間の運動でもバテにくい体になります。

見た目でも明らかに違っており

マッチョな体は速筋が発達して

マラソン選手のような体は遅筋が発達しています。

基本的にダンスは有酸素運動なので

遅筋が鍛えられます。

ただ、チアダンスやブレイクダンスなど

瞬発的に筋肉を使う動きが多いダンスでは

速筋が鍛えられます。

ジャズダンスなど比較的のびやかで

ゆっくりと踊ることの多いダンスでは

遅筋が鍛えられます。

筋肉をバランスよく鍛えたい時に

手段の1つにダンスも良いようですね。

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